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我们经常可以在公园、广场、体育中心、操场等看到各种健身设备，许多社区也有很多，但我相信大多数人除了模仿老太太一些常规动作，甚至它们的名字都不知道，户外健身器材有哪些？制霸小区户外健身区，你都会玩吗？（上）
01丨单杠
有户外健身设备的社区基本上可以看到单杠或高低杠。对于凡人来说，我们能不能玩手臂回环并不重要，单杠的作用可以说是户外健身器材的前三名。
单杠最常做的动作就是引体向上了，引体向上可以说是一个真正考验健身实力的动作，别看那些健身房可以撸得一手好铁的大块头，说不定一个引体都做不了，更不要说双力臂、空中漫步、腹部绕杠、腰部绕杠、单臂引体这些大神级的动作了。坚持做一些单杠动作，可以有效锻炼到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，通过单杠练习起来的动作在生活中更实用，比如双力臂、单力臂的支撑，比如用得上腰腹柔韧性的攀爬等。
02丨双杠
除了在学校或大型户外健身场所可以看到标准的双杠外，考虑到安全和场地因素，社区还配备了更多的双杠设备。双杠的动作和单杠一样，很多都很丰富，日常健身最常用的是手臂弯曲伸展，标准的手臂弯曲伸展主要是锻炼三头肌和三角肌，胸肌手臂弯曲伸展是胸大肌的最爱。此外，双杠支撑摆动、双杠前滚动、双杠俄罗斯等都是其流行的动作，但我们必须尽我们所能。
03丨扭腰机
扭腰机几乎是社区健身区的标准，最常见的是三位环扭腰机，这看起来只是一个老年人疏浚肌肉和骨骼设备实际上适合所有年龄段，主要用于锻炼腰部和臀部，增强腰部肌肉的力量和灵活性，使用方法相对简单，通过手固定上半身对抗，使下肢左右旋转。当转动腰部时，上半身应该是直的，腹部应该尽可能收紧，腿可以是直的或稍微弯曲的，年轻的力量可以尝试负重扭曲腰部。
04丨漫步机
漫步机作为户外健身区的必备设备，也是必不可少的。社区中常见的一般是两柱式漫步机和三柱式漫步机。在大多数情况下，老年人和儿童使用更多。事实上，在真正了解了它的功能后，你会发现漫步机实际上是悬挂平板电脑、提臀吸腹、登山跑步等核心训练的最佳选择。
05丨平步机
与漫步机不同，步行机有两个类似椭圆机的扶手，包括单位和双位，主要移动下肢和脊柱关节，拉动肝、脾、肾、经络，对下肢减脂有针对性作用，可锻炼四肢协调能力。当然，这种设备通常不是特别容易控制速度，很难达到跑步机、椭圆机或健身机的效果，所以它通常被老年人使用。
06丨肋木
肋木架一般分为单肩和双肩，类似于高低杠。它是一种综合性的健身器材，增强腰腹力量和上肢悬垂能力，锻炼腿部和上肢的柔韧性和灵活性。
肋木的健身动作还是比较多的，可以做双臂攀爬、悬挂仰卧起、压腿、悬挂踢腿、悬挂腿、肋木深蹲等动作，一般适合年轻人使用。
